소아비만 셀프치료 :아이와 함께하는 식습관 기록

안녕하세요. 유아 및 소아 비만에 대한 이야기를 해볼까합니다. 소아비만은 개인적으로 꼭 유아기때부터 식습관 형성 및 적절한 체중감량에 대한 스스로의 조절, 절제가 필요하다고 생각하는 분야입니다 :) 

저도 매일같이 입으로만 다이어트를 하는 사람으로써 체중을 감량하고 운동을 하며 식사량을 조절하는 것이 얼마나 힘든지 잘 알고 있습니다.

 

그렇지만 그럼에도 불구하고 소아비만은 성장해나가는 아이들에게 있어 매우 다방면에서 부정적인 영향을 미칩니다.

비만으로 인한 혈압,당뇨, 고지혈증 등의 합병증은 익히 아실테고 특히나 어릴 때에는 더욱이

1. 사회성 및 대인관계 형성의 어려움은 곧바로 2.학습의 어려움으로 이어집니다.  이러한 학습의 어려움은 또 다시 1. 사회성 및 대인관계 등에 부정적인 영향을 미치고 끊임없는 반복을 합니다.

소아비만 치료 썸네일 이미지

개인적으로 소아비만이 심각하다싶을때에는 소아비만전문병원에 먼저 가시는것을 추천드립니다 :) 가장 빠르고 좋습니다. 그렇지만 그 이후에 혹은 그 전에 스스로 아이와 함께 소아비만을 예방하거나 관리하기 위해서는 저는 아래와 같은 방법을 추천드립니다. 

---

아마존이라고 다들 들어보셨나요? 해외직구사이트입니다. 모든 제품들은 아마존에서 구입할 수 있습니다. 

제가 사용한 방법은 다이어트 일기장입니다. 어른용 아니고 아이들용 다이어트 일기장입니다. 주로 6-12세 아동들이 스스로 자신의 식단을 조절하고 건강을 관리하기 위한 일기장이예요. 

 

아마존 검색창에 

Fitness Journal For Kids 

DietMinder JUNIOR Food

My Daily Food Journal

라고 검색해보시면 아래 사진처럼 8-12세 아동들이 스스로의 식단을 기록하고 운동일지를 기록할 수 있는 기록장이 매우 많이 나옵니다. 모두 아마존에서 구입할 수 있고 우리나라로 배송도 가능합니다. 

 

제가 구매한 몇 개의 자료중 내부 사진몇개를 가져왔습니다. 책의 무단 도용 및 복제는 저작권이 있어 책의 일부만 보여드립니다.어떠신가요? 영어를 몰라도 익숙해진다면 아이들 혼자서 충분히 할 수 있습니다. 이 일지를 매일 매일 기록하는 것 자체가 아이들에게는 익숙치않을 수 있습니다. 처음에는 아이들이 매일매일 조금이라도 기록하는 것에 흥미를 가지도록 부모나 교사가 함께  도움을 주셔야 합니다. 

함께 일지를 쓴다던지, 매일 매일 일지를 쓴 것에 대해 적절한 보상을 한다던지 아이가 스스로 즐거움을 느낄 수 있도록 해주세요 . 

식습관 일지 이미지4

오늘 내가 먹은 음식은 어떤것이었는지 아침,점심,저녁,간식으로 나뉘어져 기록할 수 있고 얼만큼의 물과 단백질, 채소들을 먹었는지 스스로 기록하고 평가할 수도 있습니다. 

마치 다이어리 꾸미기(일명 '다꾸')를 하는 느낌으로 색연필로 색칠도하고, 스티커도 붙히며 자신의 식단일지를 만들어가는 습관을 들이는 것은 아이들에게 무엇보다도 바꿀 수 없는 귀중한 습관형성이라고 생각합니다. 

 

 

다른 버전입니다. 이번주에 내가 새로 도전한 음식을 요일별로 기록하고 맛있었는지, 아닌지 기록해봅니다. 

식습관일지 이미지3

 

또 다른 버전입니다. 책의 무단 도용 및 복제는 저작권이 있어 책의 일부만 보여드립니다. 이 다이어리 역시 일간다이어리입니다. 아침과 점심, 저녁,간식과 물, 수면량,오늘 식사를 한 것에 대한 나의 총평,운동량, 나의 목표, 내일의 다짐등을 한 장에 기록할 수 있습니다 :) 

아래 양식은 아이들보다는 청소년, 어른들의 비만예방 및 식습관일지를 적기에도 매우 좋다고 생각합니다. 

 

 

식습관 일지 이미지2

또 다른 버전입니다. 책의 무단 도용 및 복제는 저작권이 있어 책의 일부만 보여드립니다. 이 다이어리는 좀 더 컬러풀합니다. 

식습관 일지 이미지 1

---

여러 다양한 식습관 일지들을 보여드립니다. 공통적인 것은 아침,점심,저녁,간식 등을 기록하고 자신의 느낌이나 총평 등을 기록할 수 있다는 점이네요 :) 

아마존에서 구입할 여력이 안되시면 아래 자료를 참고해서 우리 아이에게 맞는 버전으로 만들어 프린트해서 사용하는 것도 한 가지 방법이라고 생각합니다 :) 대부분의 일지들이 1만원대에 위치하고 있어 배송비를 제외하면 부담스럽지 않은 가격입니다. 

 

위 글의 무단 도용 및 복제를 금지합니다.